Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "ГТО": Поднимание туловища из положения лёжа на спине. Техника выполнения и ошибки, при которых испытание не засчитывается.

«Поднимание туловища из положения лёжа на спине» — один из тестов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Он направлен на проверку силы мышц брюшного пресса и выносливости. Техника выполнения: Исходное положение. Нужно лечь на спину на коврик или мат. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни прижать к полу. Руки за головой, локти развести в стороны. Начало движения. На вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься. Фиксация. Достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса. Возвращение в исходное положение. Медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть. Повторение. Повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями. Некоторые ошибки, из-за которых выполнение не засчитывается: отсутствие касания локтями бёдер (коленей); отсутствие касания лопатками мата; размыкание пальцев рук «из замка»; смещение таза (поднимание таза); изменение прямого угла согнутых ног.