Новости

УИН (уникальный идентификационный номер) в комплексе ГТО — это 11-значный код, который присваивается каждому участнику при регистрации в системе. Он служит для однозначной идентификации участника, обеспечивает конфиденциальность данных и безопасность системы. УИН состоит из 11 цифр. В нём отображаются следующие данные: Первые 2 цифры — календарный год, когда участник был зарегистрирован в системе и получил возможность пользоваться опциями личного кабинета. Вторые 2 цифры — общепринятое цифровое обозначение субъекта РФ для определения места регистрации. Оставшиеся 7 цифр — порядковый номер участника. Например, в номере 19-31-0006133: первые 2 цифры — 2019 год, вторые 2 цифры — 31 (Белгородская область), а 6133 — порядковый номер участника. УИН присваивается один раз и при переходе в другую возрастную ступень сохраняется.  

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу — упражнение из Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Оно направлено на развитие силы мышц плечевого пояса, груди и трицепсов. Техника выполнения Исходное положение: Руки на полу на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. Ноги вместе, стопы плотно прижаты друг к другу. Тело образует прямую линию от головы до пяток — без прогибов в пояснице и подъёма ягодиц вверх. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен вниз. Техника выполнения: На вдохе медленно согнуть руки в локтях, опуская грудь к полу. Локти должны двигаться вдоль корпуса, а не расходиться в стороны. Не касаться пола грудью — цель максимально приблизить грудь к полу, но не допускать контакта с ним. На выдохе энергично выпрямить руки, возвращаясь в исходное положение. Важно сохранять контроль над движением и избегать резких толчков. Повторять эти движения необходимое количество раз, сохраняя правильную технику и темп.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — это путь к здоровью, силе и спортивным достижениям. Цели комплекса: улучшить здоровье нации; увеличить число граждан страны, систематически занимающихся физкультурой; увеличить продолжительность жизни граждан России; сформировать у населения потребность вести здоровый образ жизни; дать толчок к развитию массового детского, школьного и студенческого спорта в стране; увеличить количество спортклубов и физкультурных организаций. Нормативы ГТО включают разнообразные физические упражнения, задания и тесты, направленные на оценку и развитие различных аспектов физической подготовки участников. Они охватывают бег на длинные и короткие дистанции, прыжки, метание, плавание, элементы силовой и аэробной нагрузки, а также включают теоретические знания о спорте. Польза ГТО: Физическая подготовка. Комплекс помогает развивать силу, выносливость, гибкость и координацию. Регулярные тренировки способствуют улучшению физического состояния и повышению общего тонуса. Здоровье. Участие в ГТО помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему. Социальная активность. ГТО объединяет людей разных возрастов и профессий, создавая сообщество единомышленников. Участие в соревнованиях и мероприятиях способствует развитию командного духа и дружбы. Доступность. Заниматься по программе ГТО можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Важен не результат, а процесс — стремление к самосовершенствованию и здоровому образу жизни.

Как улучшить прыжок в длину с места? Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится. Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости. Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил: - строго соблюдайте технику выполнения упражнения; - укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку; - больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди; - практикуйте другие виды прыжков; - выполняйте упражнения на растяжку мышц; - отслеживайте прогресс. Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале, важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.

«Поднимание туловища из положения лёжа на спине» — один из тестов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Он направлен на проверку силы мышц брюшного пресса и выносливости. Техника выполнения: Исходное положение. Нужно лечь на спину на коврик или мат. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни прижать к полу. Руки за головой, локти развести в стороны. Начало движения. На вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься. Фиксация. Достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса. Возвращение в исходное положение. Медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть. Повторение. Повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями. Некоторые ошибки, из-за которых выполнение не засчитывается: отсутствие касания локтями бёдер (коленей); отсутствие касания лопатками мата; размыкание пальцев рук «из замка»; смещение таза (поднимание таза); изменение прямого угла согнутых ног.